王凤英
首都医科大学宣武医院
主任医师
失眠睡不着时，褪黑素是可以在医生指导下适量使用的。褪黑素通过作用于脑部松果体的受体，帮助调整生物钟，抑制觉醒中枢的活动，从而让人更容易入睡。这种物质对于一些因生物钟紊乱或时差问题引起的失眠是有一定帮助的。
不过，使用褪黑素时要特别注意个体差异。每个人的身体反应不同，有些人可能对褪黑素反应很好，而另一些人则可能没有明显效果，甚至会出现头晕、恶心等不适。切勿盲目使用，最好在医生的建议下进行。
如果失眠症状较为严重，或者长期存在，建议及时就医查明根本原因。睡眠障碍的原因可能有很多，比如心理压力、焦虑、抑郁，甚至某些生理疾病或药物副作用等。通过专业的诊断，医生能帮助找到最适合的治疗方案。如果有需要，医生可能会开具一些镇静催眠药物，如苯二氮䓬类药物，或者其他非苯二氮䓬类药物来帮助改善睡眠。
除了药物治疗，保持良好的睡眠习惯也是解决失眠的关键。睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶、酒精等，这些都可能干扰入睡。规律的作息和舒适的睡眠环境也能有效提高睡眠质量。规律的运动、放松的睡前活动（比如冥想、温水浴等）都可以帮助调整作息和缓解入睡困难。
失眠不仅仅是睡不着那么简单，长期失眠可能会影响身体健康，甚至引发更严重的健康问题。所以，对于失眠的应对，科学合理的方式才是最重要的。
