张镛
山东省立医院
主任医师
妊娠期糖尿病是孕期常见的健康问题，若未能有效控糖，可能影响胎儿的生长发育，甚至引发早产、巨大儿等风险。通过合理的饮食调整、适度运动以及必要的药物治疗，可以帮助准妈妈们稳定血糖水平，降低不良影响的发生几率。下面详细介绍几种控糖方法，帮助您度过一个健康的孕期。
一、调整饮食结构，科学控糖
饮食调整是妊娠期糖尿病管理的关键一步。孕期需要满足胎儿的营养需求，但同时也要避免血糖过高。可以尝试以下做法：
1、控制每日总热量：根据体重、孕期阶段，合理分配每天的能量摄入，确保营养均衡且不过量。
2、少食多餐：将三大主餐分解成三餐两点心，防止进食过多导致血糖急剧升高。
3、选择低升糖指数（GI）的食物：比如粗粮（燕麦、全麦面包）、高纤维蔬菜（西兰花、菠菜）、适量水果（苹果、梨）。避免糖分高的食物如糖果、甜点、含糖饮料。
4、注意蛋白质和脂肪的搭配：摄入瘦肉、鸡蛋、鱼类等优质蛋白质，搭配少量坚果，有助于维持血糖稳定。
可以举个简单的例子：早餐吃一片全麦面包搭配一小碗低糖豆浆，再配些新鲜的蔬菜，既营养均衡又不会导致血糖波动。
二、适度运动，促进血糖代谢
适量的运动不仅有助于血糖控制，还能改善孕期心情、提高身体耐力。但需要根据孕期情况选择安全的运动方式，例如：
1、散步：每天饭后半小时，进行20-30分钟的慢走，有助于促进葡萄糖代谢，防止餐后血糖升高。
2、孕妇瑜伽：适合身体灵活性较好的孕妈，帮助缓解孕期不适，同时提高身体的血糖利用效率。
3、水中有氧运动：水的浮力可以减少关节压力，安全且效果显著。
注意运动强度不宜过大，避免高风险运动。孕期运动的目标是轻微出汗、心率略微上升即可。
三、药物治疗，科学规范降糖
若通过饮食和运动管理后血糖仍未达标，需要在医生的指导下进行药物治疗。妊娠期糖尿病主要推荐胰岛素治疗，因为胰岛素不会穿过胎盘，对胎儿无害，是目前安全且有效的治疗方式。
使用胰岛素时需注意：
四、定期监测血糖，掌握健康状况
血糖监测是控糖的重要一环。建议每天在清晨空腹、三餐后1小时和睡前测量血糖，通过记录数据，了解血糖波动情况，及时调整饮食或运动计划。血糖的标准参考值如下：
使用便携式血糖仪可以方便地在家中进行监测，减轻孕期焦虑，同时确保血糖处于安全范围内。
温馨提示
妊娠期糖尿病不可轻视，但也不必过于紧张。通过科学的饮食控制、合理的运动及规范的医疗干预，大多数孕妈妈都能顺利地维持血糖稳定，迎接健康宝宝的到来。定期产检，听取医生的专业建议，才能让整个孕期更安心、更健康！
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