徐建威
山东大学齐鲁医院
副主任医师
如果您发现孩子的身高偏矮，除了关注日常饮食，还可以通过合理的运动和生活习惯来促进身高增长。饮食方面，虽然食物不能直接改变身高，但选择富含营养的食物可以为身体提供必要的支持。例如，黑芝麻、牛奶、鸡蛋、虾仁和西兰花等食物都是不错的选择。
1、黑芝麻：黑芝麻富含维生素E和铁，这些营养素对促进生长发育有帮助。适量食用黑芝麻不仅能改善贫血，还可能间接支持身高的增长。
2、牛奶：牛奶中的蛋白质和钙质是骨骼健康的基础。每天适量饮用牛奶能够提高骨密度，为孩子的身高增长提供支持。想象一下，牛奶就像是骨头的营养饮料，帮助它们长得更结实。
3、鸡蛋：鸡蛋的氨基酸组成与人体相近，吸收率高，提供丰富的营养。适量食用鸡蛋可以为身体提供必要的营养物质，对身高增长有一定的辅助作用。
4、虾仁：虾仁含有优质蛋白和多种矿物质，能补充机体所需的营养。适当食用虾仁可以帮助身体维持良好状态，为身高增长提供支持。
5、西蓝花：西蓝花不仅富含维生素C、叶酸和纤维素，还能增强免疫力和促进消化。经常食用西蓝花有助于维持身体健康，间接促进孩子的成长。
除了调整饮食，确保摄入足够的蛋白质和维生素D也很重要。运动方面，鼓励孩子进行跳绳、篮球等活动，这些运动可以刺激骨骼生长。保持良好的生活习惯，足够的睡眠和积极的心态也是不可或缺的。
虽然食物不能直接改变身高，但合理的饮食和生活方式可以为孩子的健康成长提供良好的基础。通过综合调理，帮助孩子在成长过程中获得最佳的身体状态。希望这些建议能为您和您的孩子带来实际的帮助。
