不要让骨头比你老！四件事预防骨质疏松症 骨头不脆

一般来说，年纪大的人骨头会开始变脆，主要跟钙质逐渐流失有关，在身体老化的过程中钙质流失速度会比较快。如果不重视补钙，可能会引起骨质疏松症，骨质疏松症形成后骨头变脆，容易疼痛和骨折。因此，在保持健康的过程中，要养成良好的习惯，了解预防骨质疏松症的好方法，以钙的获得量充分保持骨骼的健康状态。

1、服用钙片

为有效预防骨质疏松，到了一定年龄后，可以在医生的指导下服用钙片。钙片的主要成分是碳酸钙，碳酸钙也能达到很好的补钙效果，对于严重缺钙的人来说，钙片是最直接的补钙方法，可以达到预防疾病的效果，有助于改善骨质疏松症。因此，为了避免骨骼老化对健康的威胁，在适应身体的情况下合理补充钙，钙得到足够的骨骼才能保持健康，防止骨骼病变的影响。

2、锻炼身体

上了年纪的人，在衰老的过程中骨头容易变脆，如果能加强身体锻炼，就能提高身体吸收钙的能力。单纯补钙是不够的，如果身体的吸收能力下降，大量补钙就不能吸收，可能还有缺钙的表现。

适当锻炼加强身体代谢，提高重要器官功能，正常运行时营养物质及时吸收，缺钙改善。相比那些不锻炼身体的人来说，骨骼更加健康，而且经常锻炼可以控制体重，防止肥胖之后加速骨骼的退行性变。

3、适当晒太阳

要防止骨质疏松产生还应该适当晒太阳，通过这种方式促进身体对维生素的合成。维生素可以提高足够的身体吸收钙的能力，防止钙不足。很多人单纯地补钙却没有补充维生素d，这种物质的合成量不足，吸收钙的能力下降，还有缺钙的表现。因此，在预防骨质疏松症的过程中，可以在室外活动，通过合理的阳光照射可以预防骨质疏松症。

4、摄入高钙食物

为了避免骨质疏松症，在保持骨骼健康时应进行饮食调节，通过健康饮食获得人体所需的营养。在饮食过程中，高钙食物可以适当多吃，如牛奶、豆类食物、新鲜蔬菜、瘦肉等含有钙，通过钙的获取量有助于保持健康。否则，长期缺钙没有从饮食中获得营养，缺钙后骨头会变脆，骨质疏松症可能会影响正常生活。