50个！减肥小窍门大全

只要你注意并使用你周围的道具，你就会发现生活中到处都是减肥的技巧。这就是为什么大多数家庭主妇仍然可以在不锻炼的情况下保持良好的身材。今天，小边将帮助您总结50种懒惰的人轻松减肥方法，让您一次看到，一次瘦就足够了！

1.服用维生素D：发表在《英国营养杂志》上的一项研究表明，缺乏维生素D的女性减肥速度较慢。纽约减肥专家、《瘦身戒律》作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D200毫克。

2.喝咖啡:苏珊，波士顿塔夫斯大学营养与精神病学教授，我的饮食作者·B·罗伯茨说，最新的研究结果表明，咖啡确实能加速热量燃烧。

3.充足的睡眠:少于4小时的睡眠可以减缓新陈代谢。专家建议睡眠时间应该是7到9小时。

4.做家务：洗盘子，用真空吸尘器清洁或做饭，做这些家务对我们来说是一种奢侈，但做一些家务会消耗大量的能量，这是常识。

5.佩戴步程计：佩戴的目的是每周比上周多走几步。不要低估这些步骤，积少成多。

6.少吃多餐:营养学家发现，对于大多数人来说，身体消化食物所需的能量比每天摄入相同热量的三餐少。

7.快步走：每天快步走，走得像你害怕迟到开会一样快。

8.经常笑:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡路里。

9.吃早餐：当你向身体发出不饿的信号时，即使在做日常活动时，它也会开始燃烧脂肪。健身专家建议早餐吃煎蛋或麦片，加水果。

10.定期活动:设置计算机计时器，每小时最后5分钟起床移动肌肉和骨骼。

11.多吃纤维:低碳高纤维食物比其他食物消化时间长，饱腹感长，可以减少零食摄入。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和花椰菜。

12.不怕麻烦:上班时选择更远的路上厕所，或者故意上楼上厕所。

13.多动：一项研究表明，如果你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡路里。虽然爱的运动可能与个性有关，但喜欢安静的人可以模仿：敲脚、踱步或在椅子上移动。

14.尽量多穿平底鞋:如果是白领，一般不会穿运动鞋上下班，但是有折衷的方法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少可以走得更快。

15.晚餐不能太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会使你跳过早餐，这对你的新陈代谢有害。

16.挺胸：挺胸的姿势不仅能让你看起来更高更瘦，还能锻炼腹部肌肉。

17.多喝水:脱水会降低人的新陈代谢率。德国的一项研究表明，多喝水会导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。

18.少吃糖:糖会使身体分泌胰岛素，胰岛素会将糖转化为细胞能量或脂肪。

19.蹲下:蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝盖而不是腰部弯曲。这有助于保护背部，增强腿部力量。

20.嚼口香糖:嚼口香糖可以燃烧一点热量，可以防止你闲着吃，尤其是做饭的时候。

21.良好的睡眠：宾夕法尼亚大学的一项研究表明，睡眠不好会导致人们选择营养较少的食物。另一项研究表明，睡眠不足的人活动较少。

22.边走边说：打电话时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。

23.左右交替:无论是肩袋还是膝盖抱孩子，都要每5分钟左右换一次，这样可以锻炼更多的肌肉。

24.听快歌:节拍迫使你保持燃烧脂肪的步态，尤其是走路或爬楼梯的时候。

25.自己做饭:自己做饭会更健康，做饭洗餐具会比坐在那里等菜多站半个小时。

26.坚持约会：加拿大麦克马斯特大学的一项研究表明，女性在与男性（非长期伴侣）约会时经常点低热量食物，而不是和女性同伴一起吃饭。

27.避免在办公桌上吃饭：如果必须在办公室吃饭，饭后要走路。

28.经常带零食：随身携带坚果、低热量巧克力或水果。不时吃东西会使你的新陈代谢旺盛，降低你成为自动售货机受害者的可能性。

29.穿高跟鞋:穿平底鞋是为了加快步行速度，每隔一段时间穿高跟鞋有助于锻炼腿部肌肉。

30.放松：压力会导致身体释放

31.少看电视:看电视时间减半的成年人不仅每天燃烧119卡路里，而且不会改变饮食。

32.脚跟站立:前脚掌着地，脚跟抬起，然后放下，可以随时随地做这个普拉提动作。

33.锻炼腹肌:腹部强度锻炼。如果你认为你只能坚持30秒，那就争取40秒。

34.每天喝几杯浓绿茶：瑞士日内瓦大学的一项研究表明，绿茶中含有儿茶酚多酚，这些物质也能促进新陈代谢。

35.吃辣椒:研究表明，香料食品可以暂时增加新陈代谢。试着在拌菜里撒一点红辣椒。

36.移动腿部:只要坐在椅子上，不时做抬膝运动，有点像原地踏步。

37.吃鲑鱼:一项研究表明，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使他们摄入相同的卡路里

38.服用补充剂:爱荷华州立大学的一项研究表明，饭后服用谷酰胺补充剂的人平均比服用安慰剂的人多燃烧20卡路里。

39.尽量不要打开空调:室内温度高一点没关系，出汗也是消耗热量的一种方式。

40.多吃皮肤：身体需要更多的能量来分解富含纤维的食物，比如果蔬的皮肤。

41.享受性爱：大多数夫妇平均燃烧300卡路里，同时享受一次性爱。

42.选择椰子油:用椰子油等含有中链脂肪酸的油代替动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。

43.喝乌龙茶:经常喝乌龙茶，有研究表明会增加10%的新陈代谢。

44.不要在车里吃东西:专家指出，这是一张温床，可以吃东西，摄入过多的热量。

45.挥动手臂:你同时使用的身体部位越多，燃烧的脂肪就越多。

46.喝酒前吃点东西:酒精会为吃太多铺平道路，出门喝酒前吃点零食或者至少在餐桌间吃几个橄榄。

47.清洁:擦桌子或洗车时，用双手做大圆周运动，就像功夫男孩一样。

48.买些饼干:高纤维、低淀粉的食物，比如脆饼干，可以形成肠内膜，防止多余的热量被吸收。

49.端坐:看电视时保持挺直。

50.别忘了乳制品:研究人员认为低脂乳制品可以抑制脂肪堆积。