推荐十分钟快速燃脂有氧运动
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第一:在家里找一个适合锻炼的地方。双脚站立,左手侧放,右腿和手放在同一方向,然后换右手和左脚。重复10到15次是最好的锻炼次数。
第二:蹲练习,双手握拳,让臀部放在腰部,保持蹲姿标准。记住呼吸上升吸气,蹲下呼吸,也重复10到15次。
第三种:类似于蹲式练习,但依赖于沙发或椅子。双手放在沙发或椅子上,下肢蹲着。然后双手按压,抬起一条腿,保持腿高于双手的位置,双腿交替进行。重复10到15次练习也是如此。
第四:这个动作相对困难,训练量也是最大的。坐在沙发或床上,记得坐着,否则很容易做得不好。坐在沙发的边缘或床的边缘,握紧你的手,你的脚也是闭合的。做类似的腹部运动,让你的腹部快速滚动,达到快速脂肪燃烧的效果,也大约10次。
第五种:和上面的准备动作一样,但是你做的是骑自行车。也是找沙发或者床,坐在边缘,让下肢悬空,双手握拳。上肢向上运动时,双脚踩自行车,膝盖和肘部接触10到15次。
第六种:这是一种放松的动作,毕竟,锻炼也很容易引起肌肉疲劳,需要适当的放松动作。你该怎么办?双手和脚支撑地面,尽可能抬高臀部,呈三角形,即臀部的顶部,手和腿是以下两个支撑点,然后手和脚尽可能压力,以达到拉伸的效果。
第七:坐在地上,下肢扁平,上肢直立,然后举起双手向前移动触摸脚,按住脚板伸展。当然,如果你在早期阶段不能触摸它,你可以按压你的身体。