万搏平台, > 养生保健

自测腰龄是否早衰?9个护腰方法防腰部早衰

养生保健编辑
27次浏览

关键词: #早衰 #护腰

生活中很多事情的寿命都是用年龄来衡量的。人有寿命,所以身体的各个器官都是一样的。例如,我们的腰部也有寿命,这通常被称为腰部年龄。腰部年龄的正常程度严重影响个人健康。

自测腰龄是否过早衰老

1、弯腰摸脚趾,弯腰,保持腿直立,用手摸脚趾。如果同龄人做起来容易,而且很辛苦,连腰都有点疼;

2、早上刚起床,腰又重又僵硬,过一段时间就好了;

3、大家一起郊游爬山,别人睡一觉就恢复了,过了两三天还是放慢脚步;

4、久坐后突然起床,会感到腰酸胀不适,直不起来。

如果有一个,说明你的“腰龄”很可能超标。

事实上,腰龄早衰是生活方式的问题。

怎样护腰?

1、腰部肌肉应该锻炼:倒置、瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉,同时,你也可以经常扭腰,睡觉前在床上做燕子飞行运动。对于久坐的办公室职员,你可以每天做一次胸部扩张运动(此时,肘部应该扁平),并向后抬起,向上拉。

2、四季保暖:月经、分娩等都会损害肾气,因此,女性应始终注意腰部的保暖。例如,在分娩期间,穿长衣服来保护腰部,以避免分娩期间的腰痛。

3、补肾阴:如果月经过多,经常腰痛,性欲冷,应及时恢复肾脏,女性应补肾阴,增强抵抗力。你可以吃更多的补肾食物,如枸杞、山药、龙眼、核桃。你也可以经常吃一些中成药,比如六味地黄丸。阴虚火旺,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛可吃金匮肾气丸。

4、节约性行为,做好避孕工作:人工流产多,容易伤肾引起炎症。节约性行为,做好避孕工作。

5、床垫厚度适中:腰部有生理曲度,床垫可适当加厚,硬度适中,使腰肌充分休息。

6、早上起床时,首先移动腰部:每天早上起床后,首先移动腰部。通常做更多的腹肌收缩、伸展腰肌运动、散步、倒步和骑自行车,可以预防和减轻腰痛。

7、学会放松和减少紧张:紧张可以增加血液中的激素,促进腰椎间盘肿胀,导致腰痛。因此,合理安排工作和休息,保持愉快的心情,对预防腰痛有很大帮助。

8、保持正确的姿势:无论你做什么,你都不能违背你的生理功能。久坐的人坐着时应该靠近椅背,以放松和休息腰部肌肉。有时向后伸展腰部也是预防腰痛的好方法。

9、改善饮食和生活,避免肥胖:如果你已经变胖了,你应该科学地减肥。因为肥胖会给脊柱带来过多的负荷,而由于腹肌松弛,它不能支撑脊柱,这将迫使脊柱变形。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

皮肤出现红色的小血点按上去很疼 六个月宝宝便秘吃什么辅食好 肾炎积水什么症状 食管癌肉瘤的恶性程度有多大 支气管炎要是拖下去会怎样 颈椎退行性关节炎严重吗 胳膊会长骨质增生吗会疼吗 胃这两天一阵一阵的疼 前庭大腺囊肿硬包不痛 女性腹部一阵阵绞痛什么原因 白带异常检查结果没事 皮肤上有红色圈状皮疹 婴儿肠炎多久能恢复 48岁闭经3个月了 肛漏术后有类似黄鼻涕液体漏出 什么人会得溶血性贫血病 颈椎骨质增生退变能治好吗 鼻前庭炎与过敏性鼻炎的区别吗 宫颈管粘连怎么治疗啊 婴儿腹股沟疝气是什么症状 儿童急性白血病症状早期症状 肝功异常建议查甲肝抗体 神经性皮炎导致的色素减退怎么办 子宫盆腔有囊包块肚子疼 月经有瘀血吃什么药 宫颈血管裸露肥大怎么回事 怀孕长期肝功能异常的症状 宫颈炎吃什么药有效果呢 脚趾软骨瘤是怎样形成的 急性肠胃炎胃几天能好转 患者用阿迈新需注意的细节事项有什么 尼欣那用于糖尿病是有什么需要注意的? 芪苈强心胶囊适合什么疾病患者使用 肉蔻五味丸失眠用可以么?每天服用几次? 患有抑郁症怎么办?可以吃来士普吗? 桂芍镇痫片功能主治什么 成份有哪些 罗补甫克比日丸具体都有什么成分组成? 代丁治疗慢性乙型肝炎吗 儿童可以吃吗 碳酸锂片副作用是什么 达灵复什么人能用?怎么用