做收肛运动对漏尿有帮助吗
![](https://static3.bohe.cn/article/pc/images/pic1.png)
关键词: #运动
关键词: #运动
做收肛运动对改善漏尿确实有一定帮助,但需针对具体情况采取适合的锻炼方式,严重漏尿问题需及时就医。
漏尿可能是骨盆底肌肉无力的表现,而收肛运动正是通过锻炼这一群肌肉来提升控尿能力。这种运动的学名叫凯格尔运动,是一种简单且有效的方法,特别适合轻中度的尿失禁患者。骨盆底肌如同“吊床”般支撑着盆腔内的器官,肌肉松弛时如同吊床松掉,难以控尿,强化它是解决问题的关键。
具体练习时,可以选择坐着、躺着或站立,将注意力集中于收缩肛门和尿道附近的肌肉,就像憋尿或控制排气那般,持续5秒后放松,再重复10至15次,一天坚持3次。记得过程要自然呼吸,不要屏气,也不要过度用力,以免引起不适。
平时养成规律锻炼的习惯,还需避免长期憋尿、久坐或负担过重,这些都会加剧骨盆底肌肉的疲劳。如果漏尿情况持续加重或锻炼效果不明显,建议尽早咨询专科医生,接受全面评估和治疗。