万搏平台, > 疾病科普 > 外科 > 泌尿外科

防止漏尿的提肛运动叫什么动作

泌尿外科编辑
0次浏览

关键词: #提肛运动 #运动

防止漏尿的提肛运动被称为“凯格尔运动”,这是通过锻炼盆底肌肉来加强膀胱控尿能力的一种简单有效的方法。凯格尔运动主要针对因盆底肌肉松弛引起的漏尿问题,适合产后女性、中老年人及手术后盆底功能恢复患者。

凯格尔运动的核心在于收缩和放松盆底肌肉。找到正确的肌肉非常关键,可以通过模仿中断排尿时收缩的感觉来识别目标肌群。基本练习包括将盆底肌肉收紧3-5秒,然后放松3-5秒,逐渐增加至10秒一轮,每天进行3组,每组10-15次。练习时要避免收缩腹部、大腿等部位,以免影响效果。做运动时可以取坐姿、平躺或者站立姿势,选择自己感到最舒适的方式即可。

凯格尔运动的核心在于收缩和放松盆底肌肉。找到正确的肌肉非常关键,可以通过模仿中断排尿时收缩的感觉来识别目标肌群。基本练习包括将盆底肌肉收紧3-5秒,然后放松3-5秒,逐渐增加至10秒一轮,每天进行3组,每组10-15次。练习时要避免收缩腹部、大腿等部位,以免影响效果。做运动时可以取坐姿、平躺或者站立姿势,选择自己感到最舒适的方式即可。

为了保证凯格尔运动的效果,可制定每日锻炼计划,坚持至少数周才见成效。如果漏尿症状严重或伴随其他泌尿问题,建议及时咨询医生以排除潜在的健康风险并获得专业指导。平时保持健康体重、避免频繁提重物和控制慢性咳嗽,也能进一步保护盆底功能,减少漏尿困扰。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肝良性血管瘤严重吗 宫颈炎是不是特别难治好 鼻囊炎的治疗方法 鼻前庭炎用什么消炎药好使 子宫内膜炎症吃什么药治疗效果好 现代女性乳腺增生常见吗 附件炎严重是什么症状 肺结节和肺结节灶是一样的吗 前列腺炎多吃八种食物有哪些好处 前列腺囊肿有哪些全身症状 肺脓肿恢复期胸痛正常吗怎么办 前庭大腺炎治疗原则 晚上脚落地就感觉脚板痛不知道是什么原因 胆囊结石的饮食禁忌有哪些 上牙龈骨质增生怎么办 舌头经常感觉麻麻的说话不利索 低钾血症的含义是什么 单核细胞升高原因 骶管囊肿有生命危险吗 50岁检查出先天性心脏病 皮肤痈怎么治疗比较好 附件炎同房后附件酸 鼻内襄肿怎么能消 宫颈炎吃什药好得快点呢 盆腔多发性包块严重吗 急性肠胃炎发烧了需要隔离吗 神经鞘瘤术后能恢复吗 为什么女人会有附件炎 肝功能异常手指发黑 葡萄胎清宫手术危险性大吗 清心沉香八味散可以安神吗 怎么吃 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 乐孚亭的使用有什么禁忌呀 高胆固醇血症可以使用立普妥吗 真的有用吗 十二指肠溃疡的症状吃什么药 安齐来是帕金森患者用药吗?有什么需要注意的? 原发性血小板减少性紫癜服用益气补血片怎么样 撕下的安舒造口袋1902还能用吗 消化不良会变胖吗 溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗