白领缓解颈肩有七个妙计

对于每天坐在办公室的OL来说，脖子和肩膀的疼痛似乎是不可避免的。你重视过这个问题吗？脖子和肩膀疼痛不是一件小事。它不仅会让你僵硬，而且会影响你整个人的健康。小编将向你介绍一些缓解脖子和肩膀疼痛的好方法。

动一动你的肩颈，有没有感到酸痛得要命？其实，身体劳累首先会反应在肩颈上，而研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%~11%！因此，不要认为颈肩疼痛是一件小事，局部身体问题也会影响整个身体的健康。在这里介绍几种方法。请告诉我用手放松肩膀的脖子。

7个改变解放肩膀的脖子

1、外出系围巾的肌肉也会变热收缩，所以在寒冷的时候外出围上厚围巾，不要让脖子变冷，夏天也不要让冷气直接吹肩膀的脖子。

颈部感冒是引起疼痛的重要因素，寒冷时多数颈椎病患者病情恶化，颈部不适、肌肉疼痛，与感冒有关。

2、座椅放置腰垫的正确坐姿会减轻脖子的负担。坐着的时候腰部放置垫子，在支撑腰部的同时，下巴稍微向内收获，背部笔直，颈椎保持正确的弧度是身体最舒适的状态。

需要注意的是，无论姿势如何正确，随着时间的推移，肌肉都会负担，所以至少每小时启动一次。

3、喝热姜茶温暖也能缓解疼痛。经常喝热姜茶，从嘴里扩散到脖子、肩膀、胳膊、背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

4、给枕头加温用温暖的脖子枕头温暖脖子，不仅能促进血液循环，还能缓解紧张的脖子肌肉，放松身心，缓解压力。

把豆子和绿豆放在布袋里，放入熏衣草等喜欢的香草，缝上脖子枕头，使用前放入微波炉加热1分钟，枕头舒适。

5、听歌一小时研究发现，每天听音乐一小时，可以缓解慢性疼痛。考生们至少被慢性疼痛折磨了6个月，一周后不仅疼痛减少了20%，抑郁感也消失了。

6、枕头提高注意力，仰卧时枕头平整后约为肩膀厚度，侧卧时枕头约为肩膀宽度。如果你仍然感到不舒服，你可以把浴巾折成枕头，垫在枕头下面，调整到舒适的高度。

也可以选择中间稍微凹陷的枕头，睡觉前拍枕头，恢复柔软，保证脖子不会悬空。

7、用网球按摩肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

8个动作告别酸痛

肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”，别以为它跟年轻的你没啥关系，肩颈长期劳损，疼痛僵硬无可避免，进一步恶化就不好啦。长期坚持练习以下8个简单动作，就能成功击退五十肩。

1、肩膀向外旋转

肘部90度，端拳贴身，拳头心向上，肘尖不动，胳膊向外摆动，肩关节向外旋转。

2、后扶蹲

站在桌子上，双手后扶在桌子上，反复适度蹲下，加强肩关节的后伸活动。

3、双手抱头

双手抱后脑，双肘打开，与身体平行的双肘再次收拢，夹头，周复一周。

4、展臂站立

双臂伸直，自然下垂的手臂向上用力抬起，手掌向下，最大限度停止10秒，回到原来的地方，反复进行。

5、扩胸分肩

双臂折叠，放在胸前，肘与肩平，手背向上，手掌向下，然后手臂展开，分开肩膀展开时呼吸，回收时呼吸。

6、后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐步增加高度。

7、手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量高举，达到最大限度，然后慢慢向下恢复原样，反复进行，逐渐提高高度。

8、肩膀画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直后，手臂从前向上画圈，幅度从小到大，多次重复。

需要注意的是，以上8个动作不需要每次完成，可以根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少30次。起初很痛，要忍耐，坚持下去一定会有效果。