产后如何做盆底肌训练
发布时间：2019-12-1556587次浏览
女性朋友在产后进行盆底肌训练是很有必要的，因为其可以帮助女性避免出现漏尿这种尴尬情况，也可以帮助女性更快的恢复形体线条，女性在产后进行盆底及训练，建议在专业医生或者专业康复机构的指导下进行，尽量避免全程自己摸索，这样很可能会造成反效果。
女性朋友在经历怀孕和分娩过程之后，身体会发生很多变化，这其中比较明显的就包括有盆底肌的功能受损，这是因为女性朋友在怀孕的时候，由于胚胎在女性的骨盆位置发育，势必会压迫到骨盆组织，而且女性朋友在孕期的锻炼比较少，会导致女性的盆底肌功能异常。那么产后如何做盆底肌训练呢？
一、产后如何做盆底肌训练
现代女性在产后进行盆底肌训练，被认为是很有必要的。具体的盆底肌训练方式可以进行凯格尔运动，也就是专门针对女性盆底肌的训练方式，当然这需要在专业的康复医生指导下进行，女性患者尽量避免自行摸索，尽量去专业的康复中心进行几个课程的训练之后，自己在家中可以自行进行锻炼。
二、产后做盆底肌训练的重要性
其实在以前全世界的女性在产后都很难进行有效的恢复性训练，从而导致有很多妈妈们在生产过后盆底肌功能退化，导致在日常的生活中容易因为一些大幅度动作而漏尿。甚至出现其他的尴尬情况。锻炼女性的盆底肌，尤其是在产后，可以帮助女性控制膀胱，从而避免一些尴尬情况的出现。
三、产后还需要哪些训练
除了进行盆底肌训练之外，产妇在产后还可以进行其他的恢复训练，比如腹肌的恢复，因为女性在怀孕过程中，腹部是被撑开到一个很夸张的程度的，进行腹肌锻炼，能够使得女性的身体恢复得更快，形体也变得更加苗条有线条，尤其是对于爱美的女性来说，这一点是很重要的，除此之外还可以通过一些药物辅助女性腹部的妊娠纹恢复。当然还需要注意身体其他功能的调节，比如内分泌。
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利于产后身体恢复。在产后除了要照顾宝宝以外，爸妈的身体护理也是非常重要的。首先要注意个人的卫生护理，像传统的产褥期护理方法当中，对产妇的个人卫生健康一般都不太重视，比如因为害怕受风、受凉留下一些病根儿，不洗澡不洗头，害怕对牙齿造成损伤而不让刷牙。所以女性在目前一些科学的坐月子的时候，一般建议是可以洗头、洗澡、刷牙的，而只是我们要注意到避免受凉，避免损坏到自己的身体就可以。还有一个就是身体方面的恢复，比如身材、皮肤这些都是需要慢慢来的。产后身体的恢复，最重要的莫过于是子宫的恢复了。一般子宫的恢复，由孕期转变到非孕期，正常的子宫大小一般是需要六周左右的时间。另外女性还要注意乳房的健康护理，在产后半个小时内就一定要让宝宝尽快的来吸吮乳头了，这样能够促进乳汁的分泌，也有利于子宫的收缩。有的妈妈在产后不久就会出现乳头皲裂的情况，这时候要避免用肥皂水、以及洗剂来清洗，可以用温开水来清洗乳头，还有穿宽松的内衣，这样可以防止乳头的皲裂，必要的时候也可以涂抹一些修复霜，有利于乳房的恢复。
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