跳绳能减肥能瘦腿吗
发布时间：2020-02-0457985次浏览
跳绳是一项对身体健康有很大好处的运动，它也是可以减肥、瘦腿的。如果每分钟跳绳144下，那么跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑半小时所消耗的热量，可见跳绳可以更好的消耗体内的脂肪，达到瘦身的效果。不过如果过于肥胖，跳绳有可能对踝关节造成损伤，是不适宜通过跳绳减肥的。
跳绳是一项常见的运动项目，坚持跳绳可以增强人体心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能，增强下肢的力量和协调性，还有很好的健脑功能，对人体健康是有很大好处的。那么，跳绳能减肥能瘦腿吗？
一、跳绳能减肥能瘦腿吗
坚持跳绳是可以达到减肥和瘦腿的目的的。跳绳是一项很好的减肥运动，有研究表明，以每分钟144次的速度为例，跳绳10分钟所消耗的能量相当于慢跑半小时所消耗的能量，可以快速消耗体内多余的脂肪。此外，跳绳还可以使下肢力量得到锻炼，让小腿肌肉更有爆发力，也可以让大腿和臀部变得更加结实，从而达到瘦腿的作用。而且跳绳简单有趣，不受时间、空间的限制，只要准备一根绳子就可以开始运动，且男女老少都很适合，对于减肥人士来说，是一项很好的运动。
二、跳绳减肥要注意什么
1.注意正确的跳绳姿势
通过跳绳减肥，要选择长度合适的跳绳，不宜过长或过短。跳绳过程中要避免全脚掌落地，应尽量用前脚掌起跳和落地，可以减轻对踝关节和软组织造成的冲击力。
2.不在水泥地上跳绳
跳绳相对来说是比较剧烈的运动，它对足部和踝关节等部位造成的冲击力是比较大的，因此要避免在水泥地上跳绳，否则会增加对关节产生的冲击力，可以选择软硬适中的木质地板、草坪等处训练，也可以在水泥地上铺上一块垫子，以免导致足部受伤。
3.过度肥胖者不宜跳绳
如果体重超重过多是不适合通过跳绳减肥的。跳绳时腿部关节需要承受较大的压力，如果体重过重，对关节造成太大压力，很容易导致运动损伤。因此，过于肥胖的人可以选择其他更为缓和的方式减肥，比如快走、游泳等。
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