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脂肪肝的人如何锻炼

发布时间:2020-04-2449225次浏览

脂肪肝患者会出现疼痛以及身体疲惫等很多症状反应,而进行有效的体育锻炼,控制体重和消耗脂肪对于脂肪肝的控制和缓解有非常重要的作用。脂肪肝的人锻炼时要注意做到强度循序渐近,锻炼规律要坚持不懈,锻炼时间不能太长。

身体中的脂肪如果没有被很好的代谢,可能就会囤积在脂肪内形成脂肪肝。轻度和中度的脂肪肝患者可以通过体育锻炼和饮食控制等方式来缓解脂肪肝病情。那脂肪肝的人如何锻炼呢?这一问题在下面内容中可以了解一下。
  一、锻炼强度循序渐进
  脂肪肝的人在锻炼时强度要注意做到循序渐进,刚开始的时候可以通过散步慢走等方式来进行运动,等身体逐渐适应以后可以变成骑自行车或者是快走等锻炼方式,游泳以及上下楼梯等也适合脂肪肝患者锻炼,在进行运动时,强度要做到由弱逐渐变强,但是不能有太剧烈的运动以防心跳过快。
  二、锻炼规律要坚持不懈
  脂肪肝的人要想通过锻炼来对脂肪肝的病情加以控制,或者是预防脂肪肝形成,一定要做到坚持不懈,不能三天打鱼两天晒网。有些脂肪肝患者在刚开始运动的时候可能会兴趣比较大,但是过一段时间后可能会慢慢的失去兴趣而不去锻炼,这样的锻炼方式对于缓解脂肪肝病情是没有作用的,要想通过锻炼达到减轻脂肪肝病情的目的,一定要做到坚持不懈的长期锻炼才可以。
  三、锻炼时间不能太长
  脂肪肝的人运动锻炼的时候要注意时间性,虽然必须要长期坚持不懈的运动才可以,但是单次的运动时间不能过长,一般以半小时以内为宜。这样在运动以后的身体有疲劳感,大约能够比较快的消失。在消耗脂肪的同时使得身体不会受到损伤。
  脂肪肝的人坚持不懈的合理锻炼,对于改善脂肪肝症状有非常好的作用,除了进行锻炼以外患者也可以在饮食也方面加以注意,杜绝喝酒,饮食清淡不油腻,这些也能在一定程度上缓解脂肪。

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脂肪肝的症状
脂肪肝和肥胖、糖尿病属于相伴生的疾病,主要症状有肥胖、腹胀、肝区的疼痛、大便的稀溏等。一、脂肪肝伴有尿酸的异常,对于脂肪肝的症状,肥胖是第一印象。但是现在临床上发现也有瘦人脂肪肝,一般体现为腹部的腹围比较大,或体重近期的突然上升。二、脂肪肝大多数没有特别多的症状,典型的为消化道的症状,比如腹胀、肝区的疼痛、大便的稀溏等,一般脂肪肝到有严重的症状阶段,病情会显得严重一些。应该注意非酒精性的脂肪性肝炎需要积极治疗,因为有向肝硬化发展的风险。
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哪些人容易得脂肪肝
容易得脂肪肝的人群有以下几类:第一,肥胖人群,肥胖的病人50%都有脂肪肝,重度肥胖的患者,脂肪肝患病率可达60%到90%。肝脏脂肪的含量跟体重成正比,肥胖病人在减轻体重后,肝脏脂肪含量也会减少。第二,糖尿病人群,特别是年纪中上的糖尿病患者,这种患者常常合并有肥胖,因此有60%到70%可能患有脂肪肝。第三,喝酒的人群,这种患者70%到90%合并有脂肪的变性,如果戒酒,则脂肪变性也会减轻。第四,营养不良人群,这类患者体内缺少蛋白,无法代谢脂肪,也可以造成脂肪肝。
脂肪肝的运动原则是什么
适当增加运动,促进体内脂肪消耗。以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态有氧运动为主。最好的运动方式如登山、、慢跑、中快速徒步行走、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、乒乓球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等。