内心的焦虑恐惧可以找些能够释放自己情绪的事情去做，还可以采用行为训练的方法，如渐进式肌肉放松训练、想象放松训练、深呼吸放松训练等。如果焦虑、恐惧心理严重影响日常生活，一定要到医院通过心理治疗或者药物干预。日常生活中应该学会寻找一些释放自己情绪的事情去做，比如有的人喜欢在情绪不稳的时候听舒缓的音乐，让自己冷静下来；又或者通过大喊大叫、哭等方法来发泄心底里压抑的恐惧、焦虑情绪。还有的人出去旅行，通过旅行的方法，使自己减轻压力，放松心情。这些办法都是能够有效帮助人们转移注意力，从而达到很好的稳定情绪的作用。还可以采用行为训练的方法，如放松训练，临床比较常用有渐进式肌肉放松训练、想象放松训练、深呼吸放松训练等方法，对于消除内心的焦虑、恐惧都是非常有利的。当然，如果焦虑、恐惧心理严重影响了人们的日常生活，那一定要到医院就诊，及时心理治疗或者药物干预。

焦虑症的预后往往比较好。经过治疗以后，绝大部分患者都能得到比较好的疗效，甚至康复。但是需要注意，患者经过药物治疗和心理治疗，症状缓解了以后，至少在用药上，建议继续服药1到2年，服用时间长一点。当然了，具体的剂量患者可以跟医生商量。可以酌情减为原来治疗量的一半，甚至1/3都是可以的。但是千万不要过早停药，更不可以随意停药。因为不但会导致患者强迫症的复发，可能还会出现停药反应，这是药物治疗。同时除了药物治疗以外，由于焦虑症患者存在着比较明显、突出的人格不良，所以患者要高度重视人格的问题，一方面患者可以接受心理治疗，另外一方面患者也要有意识的加强自我调整和自我成长，培养自爱、自信、自立、强大的自我。这样的话才能够真正的体现中医治病，必求于本的这样的特点，从根本上把引起焦虑症的病因给它彻底的去除。

焦虑症患者需要在专业的医生帮助下，搞清楚自己为什么会发生焦虑的原因，去调节焦虑的状态。焦虑症怎么自我调理，问题首先要搞清楚，自己为什么会发生焦虑。当知道自己为什么会发生焦虑的时候，才能去做相应的调整。有些人首先要搞清楚自己为什么会有焦虑，其实焦虑的发生大多与自己的性格有关系，或者有些事影响到自己了有关系。自己平时就是相对来说比较愿意琢磨事，愿意记事的人，愿意把事情看得比较大、特别认真的人做事情也认真，事情的发生，在有些事情影响自己。总是在想这些事情，所以说如何去调节缓解自己的焦虑症状。一、在专业的医生帮助下，搞清楚自己为什么会发生焦虑的原因；二、要认识到焦虑其实就是一种症状，并不是像出现了心脏疾病，或者是其特别危及生命的疾病，一定要重视一定要去看。当焦虑发生的时候，在专业指导下焦虑其实就是一个症状，本质就是担心、恐惧、害怕、紧张，当知道问题如何去调节。那紧张最常见的表现是什么，是心慌、呼吸困难，那怎么样做到不要心慌，或者不要呼吸困难，最简单一个办法就是慢慢地深呼吸，通过慢慢深呼吸，让自己的心理慢慢平静下来。缓解焦虑要在专业的医生帮助下去做这些事情。

焦虑和失眠有关，有一部分失眠可能也提示有焦虑，但是不能把失眠等同于焦虑。比如第二天有重要事情，晚上可能会失眠，这实际上就是焦虑情绪，是临时的焦虑，临时的失眠。但是有些人，长时间的工作压力和人际关系压力得不到放松或者得不到解决，就导致了最初的焦虑情绪，可能表现为明显的身体不舒服、长期的失眠。如果按学术上的标准，持续时间六个月，影响生活功能和工作社交等就可以考虑是焦虑症；但是如果比六个月时间短，叫焦虑障碍和焦虑状态。而焦虑的病人里面有一部分有睡眠障碍，如失眠、入睡困难、睡眠浅、多梦、容易早醒等等。所以根据数据统计，一个病人如果有焦虑，91％有失眠；反过来说，一个病人如果长期失眠，要高度怀疑其是否有焦虑。而焦虑和抑郁又经常相伴，所以要区分是以焦虑为主还是抑郁为主。

焦虑症和睡眠障碍有相互关系，75％的焦虑症患者都伴有睡眠障碍。同时睡眠障碍也是焦虑症患者生活质量的影响因素。很多时候焦虑症患者情绪比较高涨，睡眠一直处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠，因此在睡眠过程易惊醒。焦虑症不解除，睡眠状态也会反复受到影响。