晚上十一点运动好吗
发布时间：2021-02-2423525次浏览
晚上11点运动并不是很好，因为导致睡眠质量受到影响。晚上锻炼时间，尽可能控制在6:00到7:00，每次运动时间不要低于30分钟，一个星期可以坚持三次以上，另外在锻炼前还应该做好热身运动。
人们注重运动养生，希望能通过运动来有效保证自身的健康，但是在运动时还需要注重于时间，有部分人会选择早上运动，有一部分人会选择晚上运动，甚至还可能会在晚上11点运动，那么晚上11点运动好吗？
1、晚上11点运动好吗
建议不要在这个时间段运动，因为在11点运动就可能会影响到睡眠质量。一般来说在晚上运动首先应该循序渐进，适可而止，在经过运动之后能够达到通畅舒适的效果。在睡觉之前一个小时尽可能不要运动，如果觉得过于疲劳也不要强迫运动，否则会影响到第2天的精神。
2、晚上运动的注意事项
晚上运动时间尽可能不要太晚，可以限制在6:00~7:00。晚上的运动一般需要坚持一周三次以上，每一次运动时间不可低于30分钟。如果没有养成锻炼习惯的人，可以先从散步开始，每天散步20分钟，等到第2个星期散步25分钟，第3个星期散步30分钟。
如果一边锻炼一边和其他人交谈，意味着锻炼强度比较合适，锻炼时出现心率过速，应该适当性减少运动量。在运动之前应该做热身运动，可以让肌肉和心脏快速进入到运动状态。另外，如果天色已晚，不妨就随身携带手电筒或照明灯，能够有效避免晚上户外运动的危险。
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