平常在家闲的时候可以经常的揉擦腹部，减肥者需要仰卧在床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各五十圈，两手分开放腹上，再上下往复五十次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组，长久的坚持下去是可以减掉肚子上的赘肉的。