李芸
临汾市人民医院
主任医师
出现长期失眠的现象，首先要分析自己失眠的原因，然后有针对性的去处理。如果是日常工作生活太忙太累压力太大的话，最好能调换下工作生活环境。相信困难是暂时的，风雨后总会见彩虹。有些人每日使用电子产品时间过长，睡前看手机也容易造成失眠，那就减少使用时间有利于睡眠。容易失眠的人，在平时不妨的多锻炼身体，能够有效的释放自己的不良情绪，跑步和快走都有助于有氧呼吸，使人血气充盈，身心放松，消除脑疲劳，有利于快速入睡，提高睡眠质量。闲暇时多听轻音乐可舒缓神经。睡前冲个热水澡，泡泡脚，按摩脚心，都有助于快速入睡。从你描述的情况分析，考虑是存在失眠的问题。导致失眠的原因有很多，比如：平时工作或学习压力大，经常熬夜、疲劳、紧张，生活中有重大事件发生等都是诱因，找准根源才能对症治疗。平时要学会释放压力，保持良好的心态。建议你放松心情，养成良好的生活习惯，作息一定要规律，睡觉前不能经常玩手机。平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。必要时可以用中药治疗，比较好的有天麻丸、灵芝片等，另外，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右，最好在水里加点醋。
