减肥时合理安排一日三餐是关键，具体如下：早餐以全麦面包和脱脂牛奶为主，为一天提供充足能量；午餐选择水煮鸡胸肉和蔬菜水果，既补充蛋白质又摄入丰富维生素；晚餐则以小米粥和水煮青菜为主，既满足饱腹感又避免热量过高。合理饮食控制是减肥的核心，同时快速瘦身者可考虑吸脂手术。在整个减肥过程中，坚持清淡饮食至关重要。