想要避免睡觉时打呼噜，可以采取侧卧这种睡觉的姿势，能有效地缓解打鼾的症状，但还是要排除疾病的因素引起的打鼾，打鼾分为生理性的打鼾和病理性的打鼾。生理性的打鼾，对于人体一般没有伤害性，睡觉出现打呼噜，可以通过改变睡觉的姿势来进行减轻，侧卧是目前比较公认的能有效地减轻打呼噜的一种睡姿，尤其是对于肥胖，舌体肥厚引起了打呼噜的患者，选择侧卧可以避免舌根后坠，可以改善呼吸道狭窄的状况，有效地降低打呼噜。睡觉还要注意头的姿势，头部不可过高或者是过低，睡觉时头部过高或者过低，都会影响到气道，从而影响到正常的呼吸，就会出现打呼噜。使用合理高度的枕头来睡觉，可以减轻打呼噜的现象。睡觉出现打呼噜，不建议平卧睡觉。平卧睡觉，喉部的肌肉处于完全的放松状态，就会阻塞气道，从而加重打呼噜。总而言之，对于打呼噜，调整睡觉的姿势只是缓解现象，要明确引起打呼噜的病因，配合治疗，从而在根本上解决打呼噜的现象。对于肥胖、扁桃体的肥大、悬雍垂肥大、软腭松弛、鼻腔等疾病，都会导致患者出现打呼噜。建议去耳鼻喉科看诊，针对性的进行治疗，才可以根治打呼噜。

儿童打呼噜的原因有肥胖、鼻塞、扁桃体发炎、增殖体肥大等引起的。儿童打呼噜原因，儿童的呼噜症状多数由腺样体肥大产生，小儿腺样体肥大造成鼻塞，使孩子养成长期用口保持正常的呼吸，久而久之，空气产生的气流冲击硬腭会使之变形，高骨长时间就会出现，直接影响面部的发育，从而导致小儿鼾症症状出现。一、肥胖、肥胖宝宝的咽部软肉结构较肥厚，睡觉时咽部的呼吸道更易阻塞，出现鼾声，严重时甚至影响呼吸困难。二、鼻塞、宝宝的鼻部和鼻咽部相对较短，鼻道狭窄、鼻粘膜柔软、血管丰富、故感染时，鼻粘膜易充血肿胀易引起鼻塞。三、扁桃体发炎、气温变化时，机体抵抗力下降时，都可以导致宝宝感冒，形成扁桃体发炎，喉咙部位肿胀，分泌物比较多。四、增殖体肥大、增殖体肥大堵塞鼻孔，不但鼻腔分泌物引流受阻，而且使空气出入鼻腔受阻，孩子入睡后，从气管中呼出的气体，被迫从口中呼出，从而导致打鼾。

进行性肌营养不良有走路不稳，踮脚摇摇晃晃，病情长时间发展会出现翼状肩肩膀经常向后竖，端尖下肢无力等，此外还可能出现精神意识能力的发育迟滞，同时也可能出现两侧腓肠肌，腿肚子非常粗大坚韧等症状。进行性肌营养不良的症状，最常见就是假肥大型，假肥大型又分成两个亚型，一个是Duchenne型，一个是Becker型。Duchenne型，首先在三岁或者两岁多的孩子就出现情况如“鸭步”，不能上楼、容易跌倒，到了大的时候还可以发现，有的孩子心脏出现心肌的发育受到影响，没有别的孩子聪明、没有伶俐，面肩肱型及其他的肢带型少见。Becker型的特点，Becker型要比Duchenne型发病晚，Duchenne型可能三五岁就开始，但是Becker型要再大一点，到了青年或者少年以后才可以发病。

睡眠呼吸暂停综合征是个过去的概念，现在叫做阻塞型睡眠呼吸暂停。它一般发生在睡眠过程当中，并且呼吸暂停次数超过五次以上，或者在七小时的睡眠过程当中，发生30次以上，就可以诊断为阻塞型睡眠呼吸暂停综合症。

打鼾在日常生活中很常见，它不仅会影响别人的睡眠质量，也不利于自己的身体健康，如果打鼾症状偶尔发生，可以通过减重或者采取侧卧睡眠来缓解，另外预防呼吸道感染也能有效预防打鼾，如果以上方法都不能缓解的话，就需要就医治疗了。