睡前九件事不能做

我们每个人每天都有近三分之一的时间在睡眠中度过，高品质的睡眠不仅能使我们精力充沛，还能使我们更健康，发挥养生保健的作用。然而，如果睡眠方式不正确，它会损害我们的健康，甚至缩短我们的生命。这到底是怎么回事？让我们详细了解一下。

充分的睡眠对我们每个人都很重要。有资料分析说，成年人每天都需要至少7个小时的睡眠时间。除此之外，睡眠的准备工作、睡眠姿势以及睡眠习惯我们都需要注意，千万不要犯了一些睡眠时的禁忌。

一、睡前不要吃东西

人进入睡眠状态后，身体的一部分活动节奏变慢，进入休息状态。睡觉前吃饭，胃肠等忙，负担加重，身体的其他部分也不能休息，不仅会影响睡眠，还会损害健康。

二、睡前避免说话

说话过多容易使大脑兴奋，思维活跃，难以入睡。

三、睡前不要过度使用大脑

如果晚上有工作和学习的习惯，建议先完成伤脑筋的工作，睡觉时做比较简单的工作，放松大脑，容易睡觉。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺下也睡不着，长时间失眠。

四、睡前感情兴奋

人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋和紊乱，难以入睡，失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体非常不利。

七、忌仰面而睡

最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。而仰卧的却会使得我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态下，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

八、避免眼睛对照明睡觉

人睡觉时，眼睛闭着，但仍能感到明亮。对着明亮的睡觉，容易让人感到不安，难以入睡，睡觉也容易醒来。

9、避免风睡觉

房间要保持空气流通，但不要直接吹风。人睡觉后，身体对外部环境的适应能力下降，风睡觉，时间变长，冷空气侵入身体，引起感冒等疾病。