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太累不想上班怎么办 五招缓解疲劳

心血管内科编辑
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关键词: #疲劳 #缓解

“我一个月总有20多天不想去上班”。据估计,这段话是许多人的声音。除了对工作的简单厌恶,更多的人出于疲劳而不想去工作。这种情况也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康”甚至被归类为“亚健康”。如何打破它?小编教你5招,帮助你消除疲劳:

1.调整心情

尤其是长假过后,心理上难免会有一些抵触。这个时候可以给自己一些心理暗示,也许想一些让自己开心的事情。一般来说,我们应该消除懈怠的负面情绪,缓解焦虑

2.设定时间检查身体

每小时设置一个定时器,看看身体有什么不舒服,停止做什么,站起来,闭上眼睛,把所有的注意力都集中在自己的健康状况上。从头到脚,检查身体的感觉,找到紧张、不适或疼痛的地方。一旦发现,有意识地放松这些区域,做伸展运动,然后避免这种不适的姿势或行为。

3.做些运动

锻炼不仅能激发人们的精神,还能在一定程度上缓解身体疲劳。晚饭后试着在小公园散步,或者根据自己的爱好选择打球、瑜伽游泳等。

4.多喝水

水对维持身体的平衡非常重要。它可以运输各种营养物质,促进身体的交换,排出体内的垃圾。如果缺水会导致身体虚弱,身体恢复能力下降,疲劳增加。因此,你需要每天至少喝1.5升水,少量多次,不要等到口渴。

5.注意饮食

均衡的饮食可以为身体提供足够的能量。同时,当身体疲劳时,也要多注意饮食,如:

(1)吃好早餐,每天开个好头。不吃早餐不仅对健康减肥没有好处,还会让你精神萎靡。

(2)摄入足够的铁,铁摄入不足会让你感到疲惫和苍白。红肉、动物肝脏、麦片等都是铁的好来源。

四种饮食方法可以缓解疲劳:

1.枣仁莲子粥

原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米100克。

做法:洗净加水一起煮粥,适量加糖。

作用:安神补脑。

2.枸杞羊脑

原料:羊脑一具,枸杞30克。

做法:将羊脑洗净,将枸杞放入碗中,加入适量葱、姜、料酒、盐,放入锅中蒸煮,性状像“豆腐脑”。

功能:补脑,调理身体疲劳。

3.黄芪鸡

原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。

做法:将中药纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,盐调味,吃肉喝汤。

功能:调理身体疲劳、体力下降的人。

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