气血不足怎么办,如何调养气血不足
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1.多吃富含维生素的食物
研究发现,维生素摄入不足,尤其是维生素b6.维生素b12缺乏,容易出现兴奋、头痛、脾气暴躁、兴奋等症状。
在饮食中适当补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
建议:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、花椰菜、卷心菜、番茄等果蔬也含有大量的维生素。
2.多吃富含钙的食物
钙可以抑制脑神经兴奋。当大脑中没有足够的钙时,它会感到不安和兴奋。摄入富含钙的食物可以使人们的情绪保持稳定。同时,钙可以增强牙齿和骨骼,预防骨质疏松症。
牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品等钙质食品主要来源。
特别注意,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还能弥补女性雌激素的不足。
建议:每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,对内分泌系统有很好的调节作用
3.多吃富含铁的食物
有些女性不喜欢肉和新鲜蔬菜,喜欢糖果和蛋糕。这种偏食习惯导致铁摄入不足,导致女性不耐烦和易怒。
建议:吃一些富含铁的动物蛋白食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭海鲜等。