产后盆底肌恢复注意事项
发布时间：2019-12-1658657次浏览
女性在生完孩子以后，进行盆底肌训练的时候，首先需要注意一下训练的最佳时期通常在产后42天；其次，需要注意训练必须以循序渐进作为原则；再者，盆底肌训练需要坚持个性化；最后，盆底肌训练需要坚持下去，不可以半途而废。
我们知道，女性生完孩子以后，身体方面很多功能都会受到很大的影响，而盆底肌就是其中的一个方面，受到的影响往往也是最大的。这个时候，女性需要通过一些盆底肌锻炼来恢复健康。下面让我们了解一下盆底肌锻炼的注意事项吧！
1、最佳锻炼时期
一般而言，女性在生完孩子以后42天这个阶段，子宫的恢复一般比较良好，倘若女性没有发生感染，那么就可以及时进行一些盆底肌锻炼了。这个时期的盆底肌正处于自身恢复时期，在盆底肌运动的帮助下，不仅能够加快恢复速度，还能够更加紧致！
2、循序渐进
盆底肌跟一些其他方面外部肌肉是类似的，往往需要保证一定强度时，还需要坚持进行反复练习，这样子可以才能够恢复盆底肌的弹性，继而可以缓解孕期以及分娩过程所诱发的压迫以及损伤。
3、建议个性化
建议这种训练的强度，最好在专家的指导下，根据女性个人的体质以及恢复程度而做出相应的调整。否则，倘若训练的程度不够，又或者是训练的方法不对，就无法达到目的；锻炼太多，会引起反作用效果。因此，对盆底肌锻炼要根据自身情况，循序渐进的增加运动强度和锻炼时间。
4、盆底肌运动不等于提肛运动
事实上，有很多女性对于这两种截然不同的运动分不清楚。所谓的盆底肌运动，通常所控制的肌肉群，一般在肛门以及尿道之间，而提肛运动，通常主要就是收缩位于肛门附近的括约肌。
5、坚持到底
需要注意的是，盆底肌这种锻炼务必要坚持到底，这样子才能够保持自己盆底肌肉呈现一个健康以及弹性的状态，必须经常做。建议产后的女性不妨把盆底肌训练当成每天工作一样，坚持下去就可以有所成效。
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产后多久可以用收腹带
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生完孩子42天都复查什么
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哺乳期出虚汗如何食补
女性生完孩子以后就会有乳汁排出到了哺乳期，哺乳期女性因为喂养孩子，再加上刚生完孩子身体的气血还未补充完全，经常会有出虚汗的状况。出虚汗会使女性身体的水分流失，使乳汁变少，出虚汗哺乳期女性可以多吃一些补气血的食物。除了鸡汤还可以多吃一些羊肉，鸽子，泥鳅以及猪肚。
产后怎么减肥
产后减肥是需要讲究方式方法的，不要节食，可以通过运动来减肥，月子的时候饮食就特别重要，对身材有着很大的影响，这个时候需要吃一些比较好消化的食物，均衡补充营养，不要大补或者暴饮暴食，饭后可以走动走动，然后吃一些果蔬，当身体恢复之后再通过运动减肥。
冬天坐月子注意什么
在冬天时要特别注意不能够受凉，经常洗澡和换洗内衣来保持皮肤的清洁，另外要加强营养，水果，蔬菜不能少的。保持屋内的温度，一般是20到25度就可以。不要忽高忽低，在没有暖气的南方也可以采用空调或者是电暖气等一些设备来保持屋内的温度。而对于气候比较干燥的北方，保持室内的湿度也非常重要。另外，新妈妈的被子尽量的要薄一点，床也不要太软，外面寒风刺骨，屋里边却是暖洋洋的，所以除要做好定时的通风以外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应该比怀孕后期薄一些。新妈妈洗澡时水温要适宜，同时应该注意防风。产后洗澡是可以缓解分娩的疲劳，舒缓精神，还能保持身体的清洁卫生，一般在生产一周以后就可以洗澡。水温要注意调整到30多左右就可以，也可以提前开启浴霸，洗澡后要及时把头发擦干，另外要加强营养，水果，蔬菜不能少。
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