女人三十注意哪些保养 三十岁以后一定要做的11种保养

补钙

专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。在这个时期，女性每天至少要摄取1000毫克的钙。怀孕、哺乳期或40岁以后入1500毫克。补充的钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后两种钙的人体吸收率低，血管内壁和胆、肾、尿管可能沉积，形成结石。

补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等烦恼。纤维素可以消除女性的忧虑，在通便、排毒、降低血脂、预防肥胖方面有效。

补充叶酸

怀孕、生育，女性营养不足，叶酸是b族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂所需的物质之一，可以缓解营养不足。

建设优质的性生活

性是一流的年龄缩减剂，缓解压力，放松心情。不要把工作当成一切，一年中得到的性高潮越多，越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年，你的真正年龄就会变成1.6岁。

每天吃早餐

吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

饮食多样化

每天4个水果，5个蔬菜，1个肉菜，每周吃2次鱼。让我们恢复杂食动物。继续巩固20岁时的免疫基础。

每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天定期睡7~8小时。女性晚上睡觉的时间是22:30。良好的睡眠对保持女性的脸非常重要，建议很多姐妹们重视睡眠。

做有氧运动

每天走一小时或短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动最好出汗，不要累。

早上醒来后不要着急起床。伸展懒腰，使脊柱也有醒来的时间，可以避免腰痛，保持良好的姿势。也可以让心有准备时间。

补充维生素c和维生素e

健康女性每天补充1200毫克以上的维生素c，400个国际机构的维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用可以减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达到5000毫克，也可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等，防止妇科疾病的发生和发展。

改变健康观念

女性到了30岁，就要注意学习健康知识，改变健康观念。从关注疾病到关注健康。学会做行健康自我调查和定期检查，从经验养生转变为科学养生。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、孩子)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤害、抗生素远离、自己是最好的医生)。