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大腿内侧的筋特别紧怎么拉伸

疾病科普编辑
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关键词: #大腿 #大腿内侧

大腿内侧的筋特别紧可以通过以下方式来拉伸:

1、指南针式:坐立位,弯曲左膝盖,左脚跟靠近右臀部,然后用左手抓右脚外侧,膝盖靠近右肩膀,用右手在右侧撑地,手臂伸直,向左侧抬头,保持1~2分钟,然后换方向再重复操作。

2、靠墙的坐角式:面对墙壁站立,然后将双腿打开,脚内侧贴墙,双手在身体后方称地脊柱,眼窄,额头放在墙上,保持1~2分钟。

3、坐立单腿扭转:坐立位,将右膝盖弯曲,右脚靠近左大腿,左手放在右大腿的外侧,用左手抓左脚的外侧,然后打开胸腔,左手肘着地保持1~2分钟,再换方向进行。

4、俯卧单腿手抓脚趾式:俯卧位,将双腿伸直,然后右腿伸直脚回勾,脚靠近头部,右手抓右脚的外侧保持1~2分钟。

大腿内侧的筋特别紧,主要是由于平时锻炼不够,导致肌肉拉伸度不够,在突然活动或者是做大幅度动作时,出现酸痛发紧的症状,建议平时多加强训练,不仅有助于改善筋紧的症状,同时也能够增强自身的体质以及免疫力,有助于身体的健康。

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