久坐腰疼简单放松动作长期久坐，会对我们的胯骨、腰部形成肌肉损伤，严重时可能会引起炎症的发生，甚至股骨头坏死，我们平时可以通过以下4组伸展运动，每个动作只需30秒，就能帮你舒缓僵硬的身体。跪姿转体：尽量向后扭转身体，右手顺势放下指向脚尖，直到左髋有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，脚尖抵墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感；推墙拉小腿：手部用力推墙，身体重心放在左腿上，小腿尽量拉伸最大度；抓门扩胸：左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，换左臂抓门框做同样动作。小燕飞：仰身在床上，两手放到自身的身后交叉式，膝关节竭尽全力挺直，充分准备姿势以后头部和脚部竭尽全力朝着上边翘起来，就好似小燕子翱翔一般，坚持不懈五秒左右上下的時间，随后慢慢释放压力，这般反复十五遍上下，每日能够开展2次，每一次坚持不懈三组，实际效果更优。拧麻花：坐着椅子上上半身伸直，将左脚搭在左腿上，随后胳膊摆起人体朝着右边拧；然后将左脚放下，左腿搭在左脚上，一样的方法往左边拧对颈肩膀和腰部的肌肉开展了活动，腰部酸疼状况也会有一定的减轻。久坐腰疼贴什么膏药好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理气止痛的膏药很多人会选择腰疼时贴一些膏药，消痛贴膏或者是吲哚美辛巴布膏治疗，通常能够起到抗炎镇痛的作用，对于久坐腰疼能够起到改善的作用。使用膏药治疗只能够改善症状，并不能够有效根除，要避免久坐，不管任何一个姿势都要避免时间太长。如果休息和贴膏药还是无法缓解疼痛时，就需要到医院接受腰椎CT、尿常规、泌尿系统彩超等系统的检查以便尽早治疗。学生久坐腰疼怎么办学生长时间久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要长时间久坐，可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息，也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗，当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。可以佩戴腰围，但是不能时间过长，长时间戴腰围会引起腰肌的萎缩。.要注意调整坐姿，不要侧腰久坐，同时要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

双侧腰痛常见的一些原因包括腰肌劳损、泌尿系结石和妇科疾病等。一、腰肌劳损主要是指双侧腰肌的慢性疲劳性的损伤，多见于久坐或长期过度的劳动或者活动或者是一些不正确的姿势的运动造成了腰肌劳损，可以通过腰肌的功能锻炼包括中医中药的治疗，比如理疗、针灸等来减轻症状。此外，还可考虑口服消肿止痛的药物，局部贴敷一些膏药。二、泌尿系的问题，泌尿系的问题包括泌尿系的结石和感染以及泌尿系的一些肿瘤。三、有些妇科疾病会引起双侧的腰痛。

要搞清楚是哪个地方疼。一般如果单纯弯腰的局部疼，最常见的就是肌筋膜，弯腰的时候肌筋膜受到张力的牵拉有可能会疼，站直的时候肌肉相对放松了，就不疼。第二就是棘上韧带或棘间韧带，弯腰的时候韧带受到牵拉，无论棘上韧带还是棘间韧带，有可能疼了，站直的情况下，身后的肌肉放松，韧带放松就不痛了，。还有就是小关节，腰椎有好多小关节在上面，弯的时候也许受力增加了，腰间盘、椎体的压力增大，有可能会引起一些症状，所以最常见的是软组织引起的，其次，根据解剖结构有可能是小关节或椎体。

慢性腰肌劳损并不是一种疾病就会发生的，大多数的腰肌劳损都是因为长时期的不良用腰习惯引起的，由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性，或者受到反复的劳损、风寒等不良刺激可出现慢性腰肌劳损，因此下面我们就给大家介绍一下慢性腰肌劳损治疗方法有哪些？

中医是可以有效地缓减身体中的腰肌劳损的疾病的，但是想要彻底的治疗还是需要及时地进行一些身体中的检查和及时的治疗，注意在平时生活中及时的额注意减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助，需要的时候可以及时地进行一些中药的进行一些腰肌劳损的治疗，那么腰肌劳损的中医治疗有哪些呢？

腰肌劳损是现在生活中，很常见的一种疾病，绝大多数情况下都是因为急性腰扭伤后没有治疗、误治，或者是反复多次损伤所引起；当然，也有其他方面的病因，比如因为劳动中长期维持某种不平衡体位而引起等，常见的包括长期从事弯腰工作；除此之外，若是习惯性姿势不良也可以引起腰肌劳损的发病，腰肌劳损多发于什么年龄段？

腰肌劳损在出现后，还会造成腰部疼痛，平时大家需要注意这种疾病出现，合理的进行调理身体，而且要注意一些常见的症状表现，要注意多休息，避免造成更多影响，平时大家需要注意自身的护理方法，避免造成更多困扰，那么，慢性腰肌劳损怎么保养？

患者腰肌劳损的预防防止住潮湿寒冷的环境，定期地参加体育锻炼，避免长时间的坐着或长时间的负重。1、空调和窗户不能对着腰吹；2、增强你腰背肌的力量，如定期的游泳、打球，定期的去一些体育中心进行腰背肌的锻炼，拉伸训练也一定程度上能缓解预防腰肌劳损；3、负重爬山，其实爬山和爬楼梯对腰部的力量要求挺高的，我经常让病人如果长时间的爬山或爬楼梯就带个腰围子，这样的话可以预防腰肌劳损。

腰肌劳损的原因主要是：急性腰扭伤是非常的常见的，如果治疗的方法不得当或者治疗的不及时的话会导致受伤的腰部长期的处于拉伸的状态，这样伤口无法愈合，这样长期的话就会导致腰肌劳损。腰部轻损伤，比如长期的坐着这样导致腰肌长期处于拉伸的状态，也有可能会出现腰肌劳损。腰椎先天畸形也会导致腰肌劳损。

腰肌劳损并不是腰间盘突出，腰肌劳损从症状上主要表现为腰部外面的肌肉疼痛。而腰椎间盘突出是腰椎间盘突出刺激，压迫了神经血管，出现了腰痛、下肢的放射痛，同时伴随有跛行、肢体麻木的感觉，所以两者从本质上差别巨大。