万搏平台, > 疾病科普 > 外科 > 骨科

腰椎间盘突出症患者可以通过小飞燕动作、仰卧屈膝蹬车运动、拱桥式运动等方法进行锻炼。此外还可以通过倒走、游泳等方式辅助缓解。

一、锻炼方式

1.小飞燕动作:首先需要采取俯卧位,并且将双手放在身体两侧,然后利用腹部的力量向上抬起头部以及上肢,同时保持下肢伸直的状态,在此过程中尽量避免腰部用力,坚持一段时间后可以适当休息几分钟再继续做。

2.仰卧屈膝蹬车运动:仰卧屈膝蹬车运动主要是指平躺在瑜伽垫子上,然后双腿弯曲并拢,接着用手抓住脚踝部位,然后缓慢地向臀部移动,直到双脚离开地面为止,每天重复50次左右即可。

3.拱桥式运动:拱桥式运动是指仰卧在床上,然后用双肘和膝盖支撑着床面,使身体呈拱形,每次坚持5-10秒,每天重复5-7次即可。

二、其他方式

除上述外,腰椎间盘突出症的患者也可以在医生指导下通过倒走的方式进行改善,但要注意避免时间过长,以免加重病情。另外,如果患者的症状比较严重,则需要及时到正规医院的骨科就诊治疗,以免延误病情。

日常生活中建议患者注意饮食清淡,可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜,如柚子、丝瓜、茄子等,保证睡眠,减少熬夜。还要注意腰部保暖,避免受凉。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

引产后饮食吃什么好 痛风可以吃橙子吗 急性左心衰是什么 宫颈癌前病变手术后会复发吗 角膜炎的形成原因是什么 一天一个西瓜会不会得糖尿病 动脉硬化不能吃的食物 小儿精索鞘膜积液怎么治 肺结核吃什么保健品 精子有点发黄果冻状是怎么回事 血压低了怎么办?教给你调回来的方法 一般人都有轻度脂肪肝吗 2岁宝宝咳嗽有痰怎么处理 有哪些类型的痤疮 新生儿上呼吸道感染怎么办 慢性疲劳综合征多久能够恢复 骨质疏松疼痛治疗方法 细菌感染导致的发烧吃什么药? 肿瘤标志物正常能排除癌症吗 种植牙需要多久完成 隐形眼镜戴上去眼睛流泪刺痛是什么原因造成的 怎样判断宝宝鞘膜积液 宝宝腿里摸上去有硬块怎么回事 双肺多发结节是良性的几率 做完假体下巴可以吃什么水果 视网膜脱离的症状是什么 哪些人适合做即刻种植牙 做胃镜会导致食道癌吗 儿童淋巴结肿大可以自己好吗?一文解答 乳腺结节女性是否可以喝咖啡 百洛特不良反应有哪些?副作用严重不严重 方希适用于哪种疾病 来士普抑郁症的人用行么 维阿露的成份包括了哪些 荨麻疹丸每天要吃几次 非那雄胺片(百达英)可以长期服用吗 弥凝适应症有哪些 尿道感染可以使用吗 非那雄胺片(百达英)怎么吃好 阿法舒用药时需注意什么?儿童能用药吗 鼻可乐鼻腔清洗剂使用时要注意什么